ファスティングでカラダを変える。人生が変わる。

ファスティングは、ダイエットだけではなく、健康なカラダを一緒に手に入れることができます。デトックス、美肌効果、良質な睡眠、体力増加、妊活にも効果があります。一過性のダイエットにはない、持続的な健康を手に入れましょう。

LINE&メールで無料相談受付中!
ファスティング・断食に関するコラム

【8選】ファスティングで得られる効果まとめ|断食がもたらす驚きの健康効果とは

ファスティング ファスティング・断食に関するコラム
断食は健康にいい

「断食は健康にいいと行くけど実際どうなんだろう」

ファスティングってどんな効果があるの?

「ファスティングってどんな効果があるの?」

最近よく聞く「ファスティング」という健康法。いわゆる断食や絶食という食べない健康法にはどのような効果があるのでしょうか?

世界各国の宗教や民間医療で古くから行われてきた断食ですが、近年の科学的検査で驚きの健康効果が次々と発見されています。今回はファスティング(断食)がもたらす代表的な健康効果をご紹介します。

ファスティングとは

ファスティングとは

ファスティングとは断食(絶食)を指す英語(Fasting)のことです。読んで字のごとく、飲食行為を断つことを指します。かつては、宗教や土着の民間療法などで、一定の期間に食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ行為を指す言葉でした。

しかし現代では、健康やダイエットを目的とした、医療行為ないし民間療法を指す言葉になっています。そのため、必ずしも食べ物を食べないという行為ではなく、一部の固形物や飲料などを摂取する場合でもファスティングと呼ばれています。

ファスティングによる8つの健康効果とメカニズム

ファスティングによる7つの健康効果

断食は有史以来、宗教上の行事として行われてきましたが、治療面でも効果があることから、世界各地で続けられてきた最も古い医療行為(セルフケア)です。さらに、人類(ヒト)だけではなく、動物の中にも意図的に絶食を行う行為が見られ、生物学的にもその効果が認められています。

それでは、ファスティング(断食)でなぜ健康になるのでしょうか?そのメカニズムと効果を紐解いてみます。

①腸内環境の改善

腸内環境の改善

ファスティングで最も効果がある健康効果の一つが腸内環境の改善です。食べ物を食べないことにより、小腸は腸壁の活動を活発化させ、少しでも栄養を取ろうとします。その結果、腸の宿便が取れ、腸壁の細胞内の毒素を排出します。この排出活動により、善玉菌優勢の腸内環境になります。血液の浄化作用も見られ、全身から毒素が抜けやすくなります。

②免疫力の向上

免疫力の向上

小腸が絶食により、吸収に充てるエネルギーを温存します。その結果、余ったエネルギーを白血球の働きに充てることで、体全体の免疫細胞の約80%が集中する小腸の免疫力が高まります。さらに消化器官を休止し、長期間休めることで消化機能がリセットされ、アレルギー症状が緩和されることも期待で来ます。

③体内酵素が増え太りにくいカラダに

体内酵素

体内酵素は、消化酵素や代謝酵素と呼ばれるタンパク質群です。これらの酵素の大部分は、食事による消化・吸収・エネルギー循環をカラダの中で行っています。食事をしないことでこれらの酵素を使わずに温存することができるため、ファスティング後でも、消化・吸収・エネルギー循環が効率的に行われる状態になります。

④むくみ改善

むくみ改善

デトックス効果や体内酵素が増えることによって、臓器の機能がアップします。それにより、細胞内の毒素が排出されやすくなり、むくみ改善が見られます。さらに完全な断食ではなく、水分やミネラルを多く摂ることで、リンパや血液の流れが活発になり、さらなる改善効果が見込まれます。

⑤全身の臓器の機能アップ

全身の臓器の機能アップ

ファスティングにより、カラダ全体の臓器がエネルギーをあまり消費しないようにするため、ある種の休養状態になります。これにより、現代生活で酷使されがちな肝機能や腎機能も充分な休養を得ることができます。さらに、寝ている間も臓器が休んでいる状態になるため、睡眠の質が向上し、スッキリと目覚められます。

⑥味覚が研ぎ澄まされる

味覚が研ぎ澄まされる

固形物を取らない期間を続けると、人間本来の本能が高まり、様々な感覚が研ぎ澄まされます。特に味覚には大きな変化があり、味覚がリセットされるという表現も過言ではありません。ファスティング終了後の回復食では、食べ物本来の味を味合うことができ、これまで食べたことがない美味しさと表現される方も多くいます。

味覚が研ぎ澄まされることで、過度な塩分や糖分、添加物などに敏感になります。結果的に塩分や糖分を控えた健康的な食事を好むようになり、長期的な健康効果が見込めます。

⑦短期&持続的なダイエット効果

持続的なダイエット効果

ファスティング期間中は当然摂取カロリーが極限まで少なくなるため、カラダは体内に溜め込んでいる脂肪をケトン体に変換して、エネルギーを確保しなければなりません。そのため、短期間での体重の減少が見られます。さらに長期間ファスティングを行うことにより、ケトーシスと呼ばれる「脂肪燃焼モード」になります。この状態を続けることでさらなるダイエット効果が見込めます。

さらに、ファスティングは短期的なダイエット効果だけではなく、持続的な効果が見込めます。特に腸内環境の改善と体内酵素の充実により、ファスティング期間終了後も、エネルギーを効率よく消化吸収循環できる体制が出来上がっています。そのため、少ない食事で十分なエネルギーを受容することができるようになります。

⑧アンチエイジング心身の若返り

アンチエイジング心身の若返り

全身の臓器が休むことにより、全身の細胞の新陳代謝が活発になり、カラダが軽いと感じます。新陳代謝が活発になることで、肌のターンオーバーを促進します。さらに、睡眠の質が向上することで、脳も十分に休むことができ、記憶力の回復や脳内伝達物質の活発化が見られます。

体内酵素の充実、腸内環境の改善、睡眠のリズムが改善されることにより、セロトニンやメラトニンなどのホルモンバランスの改善も見られます。これにより、心身ともに若返ったような状態になることができます。

現代社会にこそ、ファスティングは必要です!

ファスティングは必要です

ファスティングの8つの効果をご紹介いたしました。ファスティングは生活習慣病、ストレスからくる様々な不調、精神的な病気にも効果があると言われています。現代社会において、誰しも一度はこのような病気にかかってしまうことがあるのでは無いでしょうか。

ファスティングはこれらの病気に対して、予防効果や医療効果が認められています。皆様もぜひ一度、ファスティングにチャレンジしてみてください。ファスティングの詳しいやり方やポイントは他の記事で詳しく解説しています。ぜひ合わせてご参照ください。

9日の超集中ファスティングダイエット
ファスティングでカラダを変える。人生が変わる!ファスティングは、高いダイエット効果だけではなく、劇的な体質改善効果が見込めます。従来の一過性のダイエットにはない、持続的な健康体を手に入れましょう。
楽楽KG(ケイジ)をフォローする
楽々ファスティング