ファスティングでカラダを変える。人生が変わる。

ファスティングは、ダイエットだけではなく、健康なカラダを一緒に手に入れることができます。デトックス、美肌効果、良質な睡眠、体力増加、妊活にも効果があります。一過性のダイエットにはない、持続的な健康を手に入れましょう。

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ファスティングは宿便に効果あり?断食が腸内環境にもたらす影響について

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最近様々な業界で注目されているファスティング(断食)。断食といえば苦しいと考える方も多いと思いますが、その苦しさを乗り越えた分、カラダに良い効果がたくさんあります。

その中でも腸内の老廃物(宿便)を除去する効果は非常に高く、腸内環境の改善による劇的な体質改善効果が見込めます。今回はファスティングによる腸内環境改善のメカニズムと効果的な宿便の出し方について解説します。

ファスティングで宿便はでるのか

ファスティングで宿便はでるのか

ずばり答えはほぼイエス!です(例外があるため100%イエスとはいい切れません!)私たちの楽々ファスティングプランにご参加いただいた方の多くが、ファスティング終了時までに腸内環境の改善を実感されています。

ファスティングによって胃腸を休めるとともに、宿便や体内の老廃物、細胞の毒素を排出することによって、ホルモンバランスが改善され心身ともに健康を実感することができます。

そもそもファスティングとは

ファスティングとは

そもそも、ファスティングとは、一定期間(楽々ファスティングの場合は5日間)固形物を食べないことを指す断食行為の現代語です。

だだし、その定義は時代ととも変遷し、現代では、カラダに最低限必要なミネラルや酵素を、酵素ドリンクや岩塩(無添加の塩)などで摂取しつつ、体質改善を目指す行為をさします。

腸内環境とファスティングの関係

腸内環境とファスティング

先程述べた通りファスティング(断食)は古くは宗教的な儀式として行われてきましたが、昨今は科学的にその効果が検証され、特に腸内環境の改善とそれに伴う体質改善効果があるとされています。

では、実際にどのようなメカニズムで腸内環境が改善されるのでしょうか?ここからは腸内環境とファスティングの効果の関係性を解説して参ります。なお、基準となるファスティング期間は私たち楽々ファスティングの9日間のプランを基準としています。

ファスティングには消化器官(胃腸)を休める効果がある

ファスティングには消化器官(胃腸)を休める

固形物を極力摂取しないことで、胃腸などの消化器官を休めることができます。現代人の食生活は、添加物や高カロリーな食事で常に内蔵に負担がかかりすぎている状態と言われています。

これらの根本である「食事」を一時的に断つことで、負担を解消し、休息を与えることができます。休息を与えてあげることで、消化器官は十分に機能するようになります。これを消化期間の若返り、リセットと表現することもできますね。

また、実は食事自体が多くのエネルギーを消費する行為でもあります。そのため食事を断つことで、そのエネルギーを温存することができ、疲労回復効果が見込めます。

ただし、長期間食事を取らないことは当然危険性を伴います。そのため、栄養学や経験豊富な指導者のもと。正しい知識を持って、臨むことが重要です。

ファスティングは小腸をきれいにする

ファスティングは小腸をきれいにする

小腸は胃で消化された栄養をさらに消化吸収する器官です。小腸の内側には、絨毛(じゅうもう)と呼ばれる小さな突起が無数に存在しており、この突起から栄養が吸収される仕組みになっています。

ファスティングでは、ある種の飢餓状態に近い状態なるため、小腸は、一生懸命栄養を取り込もうとして絨毛を活発に動かします。小腸全体が揉み込まれるイメージがわかりやすいかもしれません。

絨毛が活発に動くことで、血行が促進され、ターンオーバー(細胞の入れ替え)が起きます。古くなった細胞はそのまま剥がれ落ち、排出されます(この排泄物は黒っぽい便と表現されることもあります)。

ファスティングは大腸をきれいにする

ファスティングは大腸をきれいにする

ファスティングは腸(特に大腸)をきれいにする効果があります。いわゆる宿便を取り除く効果です。

大腸は胃や小腸を経て、最後に食べかす、毒素、老廃物が通過する箇所です。脂肪が多い食生活やストレス、慢性的なアルコールの摂取などで、排泄機能が弱まると、便秘がちになり、古くなった細胞や老廃物が腸壁(大腸の内側)にこびりつきます。

これが俗に言う宿便(※宿便という言葉最近できた俗称)です。ファスティングにより大腸が休まることによって、腸の動きが活発になり、古くなった細胞や老廃物が宿便として排出されます。

またファスティングの後の回復食で食物繊維と水分を十分に摂ることが重要となっています。食物繊維と水分を摂るおすすめのメニューは後ほどご紹介させていただきます。

ファスティングは免疫力を高める

ファスティングは免疫力を高める

腸は先程述べた消化吸収の他にもたくさんの機能を持っています。その一つが免疫機能を調整する機能です。人体には最近やウィルスが侵入してきたときに、それを撃退する免疫細胞が存在します。

その免疫細胞の実に6割が腸に存在しています。腸の機能が高まることによって、免疫機能が高まります。コロナウイルスなど免疫機能が注目される昨今では非常に嬉しい効果ですね!

ファスティングは幸せホルモンの分泌を高める

ファスティングは幸せホルモン

腸は神経伝達物質、いわゆるホルモンの合成を行う器官でもあります。ホルモンと言えば、「幸せホルモン」として注目されているセロトニンやドーパミン等の神経伝達物質が代表的ですね。

これらの幸せホルモンを作っているのも腸なのです!腸内環境を整えることで、ホルモンバランスが整います。ホルモンバランスが整うことで、人間本来の生活リズムが取り戻されます。

当然のことながら、規則正しい生活は、美容効果、ダイエット効果、精神面の健康、睡眠改善、集中力アップなど嬉しい効果がたくさんありますね!

ファスティングはデトックス効果がある

ファスティングはデトックス

これまで説明した効果が掛け合わさることで、ファスティングでは高いデトックス効果があります。

胃腸を休ませることで排泄機能を高める

腸の内側が綺麗になり、老廃物が排出される

免疫力が高まり、細胞の毒素が排出される

ホルモンバランスが整うことで細胞のターンオーバーが促進される

これらを経て、体内の老廃物や毒素がどんどん排出されます。よくファスティング終了後に「カラダが軽くなった」という感想をいただきます。これは余分な老廃物がなくなり、カラダ本来の機能が回復したからです。

ファスティングで宿便を出すには回復食が大事!

すっきり大根がおすすめ

ファスティングのデトックス効果(宿便を出す!)には、断食期間を終了後の回復食期間の食事が重要です。ここで手を抜かず、しっかりと食物繊維と水分を摂ることで、ダメ押しでデトックス効果を促進します。

回復食期間は最低でも2日以上は設けるようにしてください。また、この期間はカラダが栄養を吸収しやすい状態になっているため、一種の太りやすい状態になっています。

回復食期間の食事は油っぽいもの添加物が含まれた食品は取らないようにしましょう。お粥などの少量の炭水化物+タンパク質+食物繊維を十分に摂るようにしましょう。この回復食期間に一段と痩せるひともいます。

回復食一食目はすっきり大根がおすすめ

ファスティング回復食

断食明けの一食目は「すっきり大根」がおすすめです。すっきり大根とは大根を少量の出汁で煮出し、梅干しと一緒にたべることで「宿便を出す」をこと後押ししてくれる回復食として定番化しつつある料理です。

かなりの水分量を飲むことになりますので、可能であれば、お仕事を休み、生活に支障がでないようにしましょう。すっきり大根を食べた後、10分〜1時間ほどで水便をもよおします。(トイレから出られなくなることもあります)。

ファスティング開けのすっきり大根の味は皆様感動されます。時間をかけて、たっぷりのゆとりを幸せを噛み締めながら食べてみてください。

スッキリ大根の作り方

スッキリ大根の作り方

<材料 1 回分>
・梅干し 3個(無添加のもの)
・だし昆布 1 枚(顆粒だしは添加物があるのでNGです)
・大根 250~300g
・ミネラルウォーター 2000ml+300ml

<調理方法と食べ方>
①大根を短冊に切り、だし昆布とミネラルウォーター2000mlで茹でる(40分程)。
※大根の茹で汁はすべて飲むので捨てないでください!

②ミネラルウォーター300ml を温めてゆっくり飲む。
※まずは白湯を飲んで胃腸が驚かないようにしましょう

③大きめの器に梅干し1個を潰し入れ、茹で汁300mlを注ぎゆっくり飲み干す。

④大根を「よく噛みながら」食べる。
※複数回にわけてゆっくり食べましょう

⑤これまでの③~④を繰り返し行い、最後は③で終わる。

ファスティングは宿便に効果あり!ただし回復食が重要です

ファスティングは宿便に効果あり

ファスティングには科学的にも認められたデトックス効果があります。正しくファスティングを行い、回復食食べれば、ほとんどの場合、宿便が排出されます。

回復食期間は、身体の声に耳を傾けつつ、少しずつ通常の食事に戻していくことが重要です。回復食期間の過ごし方などは、ぜひお気軽にご相談ください。

9日の超集中ファスティングダイエット
ファスティングでカラダを変える。人生が変わる!ファスティングは、高いダイエット効果だけではなく、劇的な体質改善効果が見込めます。従来の一過性のダイエットにはない、持続的な健康体を手に入れましょう。
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