古くから宗教的な行為として行われている断食は、最近ダイエットや健康維持に効果的であると注目されています。ファスティングを行うことでたくさんのメリットを得ることができますが、そのメリットの一つとして自己肯定感が上がるという点が挙げられます。
今回の記事ではファスティングがメンタルに及ぼす驚きの効果について解説していきます。
ファスティングとは
ファスティングとは英語の「fast（断食する）」からきている言葉で、一定の期間固形の食べ物を断つ行為のことを言います。元々は宗教の中で信仰をより深めるためや修行のために取り入れられていました。
ファスティングを行うことで消化機能を休ませ代謝の機能を高めます。消化器官は代謝を中心に働き出すようになり、体内の添加物や老廃物の排出が促進されます。
ファスティングの主な効果
先程説明したように、ファスティングを行うことで代謝の機能が高まり様々な効果が期待されます。
・デトックス効果
・腸内環境の改善
・美肌効果
・ダイエット効果 など
こういった身体の変化が期待されますが、実は心にも変化を与えます。今回は、ファスティングが心に与える影響について詳しく解説していきます。
ファスティングで自己肯定感が上がる
ファスティングを行うことで自己肯定感が上がると言われていますが、具体的になぜ自己肯定感が上がるのか理由をいくつか解説します。
ケトン体の効果
ファスティング中は糖分が身体にほとんど入ってこなくなるため、エネルギーを作るために脂肪がケトン体というものに変わっていきます。このケトン体が脳で代謝されるようになると、集中力が上がり思考がクリアになりリラックスできるようになります。
この効果によって仕事のパフォーマンスが向上するなどして、結果的に自分の自信になり自己肯定感が上がるのです。
セロトニンの分泌で幸福度アップ
ファスティングで腸内環境がリセットされ、腸が本来の力を取り戻すことで、腸内のホルモンを分泌する機能も正常になります。腸内ではセロトニンというホルモンが分泌されています。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、精神を落ち着かせる効果を持っています。セロトニンが充実していると、精神は安定し、ストレスが軽減されることが期待できます。また、考え方がポジティブになりストレスへの耐性もつきやすくなると言われています。自己肯定感と幸福感は比例すると言われており、幸福感が増すことで自己肯定感もＵＰしていきます。
成功体験の積み重ね
ファスティングを行っていると様々な効果が現れてきます。例えば、肌が綺麗になった、便秘が改善した、痩せたなど嬉しい効果がすぐにではないかもしれませんが、少しずつ実感してきます。
このように達成したことなど小さな成功体験が自分の自信に変わることで自己肯定感も向上していくのです。
ファスティングのポイント
これまで解説してきたようなファスティングの効果を期待するためには正しい方法でファスティングを行うことが必要です。そこでファスティングを行う際に注意すべきポイントをいくつか解説します。
スケジュールに余裕をもって組む
ファスティングは断食の期間だけでなく、その前後に準備期と回復期の期間を設ける必要があります。断食期間中と普段の食事の差が大きくならないように前後に設ける準備期と回復期の食事に気を遣いましょう。
目安として準備期と回復期に設ける期間としては、断食を行う日数と同じ日数を設けるのがベストです。
気持ちにも余裕をもって組む
スケジュール感だけでなく、気持ちにも余裕を持ってファスティングを行うことが大切です。短時間であれど食事を摂らず、いつもと違うルーティンを取り入れることによって、体調が崩れたりストレスを余計に感じたりすることもあります。そのため、仕事に追われている時など、ストレスが溜まりやすく、無理できないタイミングは避けましょう。
気持ちに余裕がない時にファスティングを行っても大きな効果は期待できず反対に身体に負担を与えてしまうかもしれません。
ファスティング中の運動
ファスティング中には適度な運動を取り入れることで効果の高まりが期待できます。断食をしているとどうしても筋肉が落ちてしまうからです。しかし、逆にファスティング中でも筋肉を動かしていれば、筋肉が落ちていくことはありません。
しかし、激しい運動をすると貧血や脱水症状になる可能性があります。ファスティング中は軽いウォーキングや筋トレなど、控えめな運動を取り入れることをオススメします。
まとめ
いかがでしょうか。ファスティングで自己肯定感が爆上がりする理由を解説しました。
・ケトン体の効果
・セロトニンの分泌で幸福度アップ
・成功体験の積み重ね
これらの理由からファスティングを行うと自己肯定感が向上していきます。今回の記事で説明したようにファスティングは身体の変化だけでなく心の変化にも影響を与えています。
ファスティングをより効果的に行って心と身体のケアを私達と一緒に行いましょう。気軽にご相談ください。