ファスティングはダイエット方法の一つとして最近取り入れられることが多いです。しかし、ファスティングおして一度痩せたけどすぐにリバウンドしてしまったという声もよく聞きます。
ファスティングは正しい方法で行わなければリバウンドしてしまったり、逆に太りやすい体になってしまう可能性もあります。そこで今回の記事ではファスティングでリバウンドを防ぐ方法について解説します。
ファスティングとは
ファスティングとは、一定期間食事を摂らないダイエット法のことを言います。一定期間食事を摂らないことで、胃腸などの内臓が休まり体をデトックスできるので、それがダイエットや美容、健康に良いと注目されています。ファスティング期間中、食事は摂りませんが酵素ドリンクなどを飲むことで栄養を補いながら行っていきます。
ファスティングでリバウンドする原因
ファスティングをして体重がせっかく落ちてもリバウンドしてしまうことも、、、ではなぜリバウンドしてしまうのでしょうか。その原因を以下解説します。
筋肉が減って代謝が落ちる
ファスティング中はいつもより摂取カロリーが少なくなるので、体を動かすエネルギーが足りず、代わりに筋肉を分解したり筋肉の材料になる栄養素も不足してしまいます。そのため、でどうしても筋肉量が少なくなってしまいます。
筋肉は多いほど代謝が上がり、カロリーを消費しやすい痩せ体質になります。しかし、筋肉量が減ると消費カロリーが減って太りやすい体になってしまいます。基礎代謝が低下することによってリバウンドに繋がるのです。
準備食・回復食が摂れていない
ファスティングは、その前後に準備期と回復期を設ける必要があります。それぞれの期間中の食事には特に気を配らなければいけません。
準備期は通常の食事からファスティングに移るための慣らし期間です。いきなりファスティングを始めると、体が摂取カロリーが急激に減ったことに驚いて、生命の危機を感じます。すると少ないエネルギーでも生きていけるように体が省エネモードになり、カロリーを消費しにくくなるだけでなく、脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
また、回復期はファスティングで休ませていた胃腸を、いつも通りの食事が摂れるように徐々に慣らしていくための期間です。ファスティング後は、体が栄養を欲しているためいつもよりカロリーを吸収しやすい状態になっています。そのためいきなり通常の食事に戻してしまうと、いつもより多くのカロリーを吸収してしまい、リバウンドに繋がるのです。
急激な体重減少
ファスティングは通常のダイエットに比べて、短期間で体脂肪や体重が急激に減少します。しかし、回復食の期間中やその後に多少は体重が戻るのが現実です。
減ったように思えて少し戻ってしまうのでそれをリバウンドと感じてしまうこともあるかもしれません。
ファスティングでリバウンドを防ぐ方法
ファスティングでリバウンドをする原因は分かりましたが、リバウンドを防ぐためには具体的にどうしたらいいのでしょうか。
準備期と回復期をしっかり設ける
先程リバウンドの原因の一つに準備期と回復期の食事を挙げました。これらの準備期と回復期は、ファスティングと同じ日数を置くことがオススメです。仮に3日ファスティングを行うなら、準備期と回復期も3日ずつ設けましょう。
十分な準備期間を設けず、ファスティングが終わったてすぐ元の食事に戻してまうと、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは余分な糖を脂肪として蓄える働きがあるため、大量の分泌はリバウンドの原因になります。準備期と回復期までを含めてファスティングなので、しっかりとるようにしましょう。
筋トレを取り入れる
ファスティング中に筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまわないように筋トレをしてキープしましょう。筋トレは腹筋や腕立てなど自宅でできる簡単なものから取り入れてみましょう。
また、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼することができます。やりすぎはよくないので週に2回ほど軽く有酸素運動を取り入れましょう。
睡眠をしっかり取る
実は睡眠をしっかりとることはとても大切です。睡眠をしっかりとると、レプチンというホルモンが分泌します。このホルモンは食欲を抑える効果があるので、間食などで食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。
逆に睡眠が不十分だとグレリンという食欲を増大させるホルモンが分泌されるので、リバウンドのリスクも高まります。食事制限や運動の効果を活かすためにも最低6時間以上の睡眠はとるようにしましょう。
まとめ
いかがでしょうか。ファスティングでリバウンドをする原因やメカニズムについて解説しました。ファスティングをすると筋肉量が減少して基礎代謝が落ちるためリバウンドをしやすくなります。その他、準備期と回復期をきちんと設けてないことなど理由はあります。
しかし、ファスティング中に筋トレや有酸素運動を取り入れたり睡眠をしっかりとるなど、正しい方法で行えばリバウンドをせず効果が期待できます。私達は正しいやり方で準備期からしっかりとサポートを行い一緒にファスティングを進めていくプランを提供しています。是非お気軽にご相談ください。