ファスティングは、英語のFast（断食する）という動詞から取られており、ダイエットやデトックスの用途に多く取り入れられてきました。そんなファスティングですが、便秘にも効果があり、腸内環境を整えるメリットがあります。
本記事では、ファスティングの便秘への効果やメカニズムについて解説していきます。便秘で悩まれているあなた、本記事で便秘改善の方法を学び、ファスティングに挑戦してみましょう。
ファスティングは便秘に効果あり
ダイエット効果や食習慣の改善など、さまざまなメリットがあるファスティングですが、結論から言うと便秘解消に対する効果があります。ファスティング中は、固形物の食事を断食して酵素ドリンクや「まごはやさしいわ」などを摂取するため、胃や腸などの内蔵は消化活動を抑えられます。
消化活動を抑えた内蔵は、老廃物や毒素をデトックスする働きに変化するのです。そのため、腸内環境が整えられ、便秘解消につながります。また、ファスティングには生活習慣の改善が見込まれるため、ストレスによる便秘解消にも効果があります。
そもそも便秘の原因とは？
便秘の原因には大きく2つあります。1つは腸の器質的な異常が原因の場合です。大腸がんや糖尿病など、腸の構造の異変や内科的な異変によるタイプの便秘です。このタイプであると、ファスティングでの便秘改善が難しいため、病院へ受診しましょう。
もう1つの原因は、生活習慣やストレスによる便秘で、最も一般的な便秘として挙げられる原因です。「偏った食生活」「運動不足」「ストレス」などの生活習慣の乱れにより、腸の働きが低下するため便秘が起こります。
改善するには、ストレスの低下や生活習慣の改善はもちろん、老廃物をデトックスして腸の働きを良くする必要があります。方法はさまざまですが、ファスティングであれば、便秘解消と合わせて、ダイエットや美肌効果があるためおすすめです。
ファスティングの便秘解消メカニズムとは？
現代の日本の食生活は、「脂っこい食事」「添加物」「お菓子やジュース」「ビールやアルコール類」など、過剰に摂取しすぎている傾向にあります。過剰に摂取し過ぎると、胃や
腸にかかる負担が大きく、消化機能が低下してしまいます。改善するためにファスティングを行うと、一定期間は酵素ドリンクや「まごはやさしいわ」などで生活するため、腸や胃が休まり、消化機能が回復します。また、断食により腸のぜん道運動も強まるため、便秘解消につながります。
便秘解消効果をより向上させる「スッキリ大根」
ファスティング中の便秘解消効果をより向上させる食事として推奨されている「スッキリ大根」。スッキリ大根は、別名「梅流し」とも呼ばれ、大根を煮た煮汁と大根、梅干しを一緒に食べる食事です。
スッキリ大根には、腸内の老廃物や毒素を排出させる役割を持っており、ファスティング期間の回復期に摂取します。ファスティングを行った後は、急に通常の飲食を行うと腸や胃に大きな負担がかかり、トラブルの原因になります。便通や持続的な健康を手に入れるためにも、スッキリ大根を摂取しましょう。
スッキリ大根の作り方
スッキリ大根を簡単に作る手順を解説します。以下の手順を元に、調理を行ってください。
- 大根1/3個、だし昆布2枚、梅干し3個を準備します。
- 大根を細切りにする。このとき、消化しやすく食べやすいサイズにしましょう。
- 鍋に2リットルのお水・だし昆布・切った大根を入れて中火で煮込みます。
- 煮込んでいる間に、梅干しの種を取り出して細かく切っておきます。
- 約40分煮込み終わったら調理完成
スッキリ大根の食べ方
調理し終えたら、実食です。以下の手順に沿って食べていきましょう。
- 胃や腸に急な負担がかからないように、最初は白湯を1杯飲みましょう。
- 白湯を飲み終えたら、大根の煮汁と切った梅干し（1個分）を入れた梅湯を飲みます。
- 梅湯を飲み終えたら、大根と煮汁を食していきましょう。このとき、大根を消化しやすくするために、できるだけ噛んでゆっくり食べましょう。
- 大根と煮汁を食べ終えたら、梅湯と大根を交互に3回ずつ食べて完食です。
ファスティングによる便秘解消以外の効果
ファスティングには、便秘解消の効果がありますが、それ以外にも多くのメリットがあります。ここでは、便秘以外の効果について解説していきます。
- ダイエット効果がある
- デトックスによる美肌効果
- 生活習慣の改善によるストレスの低下
多くのメリットがありますが、今回は3つのメリットに分けているのでそれぞれ見ていきましょう。
ダイエット効果がある
ファスティングの代表的なメリットとして挙げられるのが、ダイエット効果です。ファスティングを行うと、代謝の向上や食生活の改善があります。そのため、ダイエットをより効果を高める身体づくりができ、効率よく体型を整えられます。また、ファスティング中の軽い運動により、よりダイエット効果がこうじょうするため推奨されています。
デトックスによる美肌効果
デトックスによる美容効果も、ファスティングのメリットの1つです。ファスティング中は、体内の老廃物や毒素を排出するため、下記のようなアンチエイジングが期待されます。
- 肌がきれいになる
- 髪にツヤが出る
- 血色がよくなる
- むくみが軽減される
健康的な身体づくりと合わせて、上記のような美容のメリットがあるのもファスティングの特徴でしょう。
生活習慣の改善によるストレスの低下
ファスティングには、生活習慣の改善が行えるのもメリットの1つです。過剰な暴飲暴食を抑えられ、腸内環境が整えられます。腸は「第2の脳」と呼ばれており、腸内環境が整うと「自律神経」「ホルモン」「サイトカイン」などに良い影響を与えます。それにより、睡眠の質の低下や不眠などが改善され、ストレスが少ない日々が送れるでしょう。
便秘解消するためにファスティングをやってみよう
ファスティングには、便秘解消の効果があります。断食により腸内環境が整うため、便秘以外にも、さまざまなメリットがあります。本記事では、ファスティングの便秘への効果やメカニズムについて解説していきました。ファスティングに挑戦してみて、便秘解消をしていきましょう。
楽々ファスティングでは、「ファスティングマイスター」有資格者が講師として指導を行っています。ファスティング指導はもちろん、便秘や腸内環境を改善する健康食育指導も行っています。詳しくは楽々ファスティング公式ラインからお気軽にお問い合わせください。