ダイエット目的や健康維持のために最近ファスティングを取り入れる方が増えています。ファスティングは一定期間固形物を食べないことで様々な効果が期待できます。
さらに、ファスティングと瞑想を同時に行うと驚きの効果があるとも言われています。そこで今回は、断食と瞑想の相乗効果で身体と心が整うメカニズムについて解説します。
断食は様々な宗教で行われている
最近ではダイエットや健康法として注目されているファスティングですが、元々は修行や信仰の方法として古代から世界各地のさまざまな宗教で行なわれてきました。
例えば、イスラム教ではラマダーンの間、イスラム教ではヒジュラ暦（イスラーム暦）の9番目の月、ヒンドゥー教では14日もしくは28日のサイクルで断食を行います。すべての宗教が断食をしているわけではありませんが、様々な宗教で断食が行われる理由の背景には、スピリチュアル的な意味が数多くあるからです。
断食のスピリチュアル的な意味
断食は元々宗教の中で取り入れられていたのでいくつかのスピリチュアル的な意味があります。
信仰心を強める
断食中は今やっていることをやめることで精神をより自分の信仰に集中することが目的の一つです。また、普段満足に食べられない貧しい人々の気持ちを理解することや，そういった人々のことに思いを至らせるという目的もあります。
チャクラを綺麗にする
人体には7つの「チャクラ」とよばれるエネルギーポイントがあります。「チャクラ」とは簡単にいうと、人のエネルギーが集結し、出入りをしている場所です。断食をすることでチャクラが綺麗にり、外の世界とのエネルギー交換を活発にすることが目的です。
その結果、自分の潜在意識にアクセスしやすくなるので、これまで気づかなかったことにも気づくようになり、仲が良かった人なのに波長が合わなくなってくるなど、人間関係も変わってきたりします。
精神的に安定する
断食をしている間、脳のエネルギーとなっているブドウ糖の供給が絶たれてしまうので、脳はケトン体という物質を出してエネルギーにします。そして、脳内にケント体が増えるとα波が出るのです。α波はリラックス効果や精神に安定する効果があります。
断食と瞑想の相乗効果
断食には様々な効果がありますが、瞑想と一緒に行うことで相乗効果が期待できます。具体的には、瞑想をすることによって体や精神的な変化に気づきやすくなり、より一層断食の効果を高められます。瞑想は断食による変化を確かなものにするサポート的な働きがあるのです。どんな変化が起こると言われているのか、以下説明していきます。
執着がなくなる
断食を続けていくと、食べたいという欲求や食べ物に対する執着がだんだん薄れていきます。食への執着だけでなくその他様々なものに対する執着もなくなります。
自分の内側に意識が向きやすくなる
断食を行うと心がリラックスしている状態にあるので自分の内側へ意識が向きやすくなります。そのため、感情の波に気づきやすくなり感情的になることも少なくなるという実体験もあるそうです。
断食中に行う瞑想のやり方
断食期間中に行う瞑想のオススメ方法は、2つあります。時間を決めて行う瞑想と、こまめに行う瞑想です。
時間を決めて行う瞑想
体や精神の変化に最も気付きやすくなるには、決まった時間の自分の状態を知ることです。朝7時、夜10時など時間を決めて10分程度の瞑想を行うと日々の変化をしっかり意識的に観察できるようになります。
4・4・8呼吸法
この瞑想方法は夜寝る前などに行うことをオススメします。
1．まず鼻から4秒かけて吸う
2．4秒間止める
3．8秒間使ってゆっくり吐く
4．4で吸う 4止める 8吐くの 4・4・8呼吸を2〜3セット繰り返す
この呼吸は16秒かかるため、1分間に4回と少ない呼吸数になり、自然に深い呼吸に入っていきます。深い呼吸は副交感神経が優位になりやすく落ち着いてリラックスした状態になるため、マスクで呼吸が浅くなった時にもおすすめです。
こまめに行う瞑想
こまめに行う瞑想は日々の生活の中で、自分の変化に気がつくたびに短い時間で行える瞑想がおすすめです。変化に気づき、変化を受け入れ、変化をより確かなものにしていくプロセスを瞑想でサポートできます。ひと呼吸の瞑想がおすすめです。
ひと呼吸の瞑想
この瞑想方法はどんな場所でもどんな姿勢で行うことも可能です。
1．目は閉じていても開いていてもいい
2．ゆっくりと深呼吸をする
3．呼吸が続いている間、呼吸に全ての注意をやさしく集める
4．ひと呼吸終わったら終わり
まとめ
いかがでしょうか。断食と瞑想の相乗効果について解説しました。瞑想は断食による変化を確かなものにするサポート的な働きがあります。
断食と瞑想を同時に行うことで、断食の効果で期待されている腸内環境の改善やデトックス効果などの肉体的効果だけでなく、自分の内側へ意識が向いたり執着がなくなるなど精神的な効果も明確に期待できます。
実際に断食と同時に瞑想をする際のオススメ方法なども紹介しました。その他、ファスティングのやり方などの記事も載せていますので是非参考にしてください。