このように、ファスティングをやろうと思っているけど、効果があるのか心配になっている方は多いのではないでしょうか。この記事では、ファスティングで失敗する人の共通点とファスティングを成功させる方法について詳しく解説していきます。
ファスティングするとダイエット効果や身体の老廃物を出すデトックス効果などがあるとされています。かんたんかつ効果を実感しやすいとして、近年注目を集めている療法です。しかし、やり方を間違えて実践してしまうと、失敗してしまう可能性が。ファスティングで失敗しないためにも、この記事をチェックしてみてください。
ファスティングで体重は減るのか？
ファスティングをおこなうと体重は減少します。しかし、減少した体重をキープするのは難しいです。ファスティングは1回切りで終わらせるのでなく、期間を開けながら続けていくことが重要になります。ファスティングを続けていくと体重の減少だけでなく、脂肪率の改善にもつながります。
ファスティングで失敗する人の共通点
ファスティングをおこなっても効果が現れなくて、失敗だと思う方も少なくありません。失敗している人には共通することがあります。ファスティングで失敗している人の共通点は以下3つです。
| ①ファスティング後に暴飲暴食する
②ファスティングやり方を間違えている ③ファスティング中に水しか飲まない |
3つの共通点をそれぞれ詳しくみていきましょう。
①ファスティング後に暴飲暴食する
ファスティング後に回復期間を設けず、暴飲暴食をしてしまうとファスティングの失敗に陥りやすいです。ファスティング後は血糖値が下がっているため、暴飲暴食をしてしまうと血糖値が急激に上がり、太りやすい身体になってしまう可能性があります。ファスティングによって体重が増える逆効果になってしまうので、注意が必要です。
②ファスティングやり方を間違えている
ファスティングは1回切りでなく期間を開けて繰り返しおこなうと、体重の減少や脂肪燃焼の効果が現れやすくなります。ファスティング初心者の方は1回で満足してしまう傾向にあるので注意が必要です。
また、ファスティングそのもののやり方を勘違いしている方も多く見受けられます。ファスティングに精通している企業やトレーナーのやり方を参考にして、進めていくことがポイントです。
③ファスティング中に水しか飲まない
ファスティング中は水のみの摂取だと思っている方が少なくありません。水のみにしてしまうと空腹感を感じやすかったり、血糖値が急激に下がり頭痛などの原因になりかねません。
ファスティングを成功させる方法
ファスティングで失敗する人の共通点をもとに、ファスティングを成功させる方法を解説していきます。ファスティングを成功させる方法は以下3つです。
| ①ファスティング後の回復期間を作る
②ファスティング前の食事を工夫する ③ファスティング中に栄養をしっかり取る |
それぞれを詳しくみていきましょう。
①ファスティング後の回復期間を作る
ファスティング終了直後は血糖値の上昇を抑えるため、スッキリ大根、おかゆやうどんなど消化のいい食べ物を取るようにして、回復期間を設けるようにしましょう。終了から1週間ほどは食べすぎを避け、徐々にもとの生活に戻すようにしてみてください。
②ファスティング前の食事を工夫する
ファスティングをおこなう前に事前準備をするようにしましょう。ファスティングの1週間前から食事の量を減らしていき、少しの空腹感に慣れておくと、ファスティングが苦痛になりづらくなります。ファスティング中は空腹状態の戦いになるため、ファスティングをする前から身体をならしておきましょう。
③ファスティング中に栄養をしっかり取る
ファスティング中は水のほかに、酵素ドリンクなどの栄養があるドリンクの摂取も欠かさずおこないます。栄養をとることで空腹感が感じづらくなり、血糖値の乱高下を防ぐことができます。酵素ドリンクの種類は豊富にあるため、添加物やブドウ糖などが多く入っていないものを選ぶようにしましょう。
まとめ
この記事では、ファスティングで失敗する人の共通点とファスティングを成功させる方法について詳しく解説してきました。ファスティングは、正しい方法でおこなうと効果があります。一方、間違った方向でおこなうと失敗し長く続けることができません。