今話題の「ファスティング」をご存じでしょうか？身体の中に溜め込んだ脂肪や毒素、老廃物を排出して、軽やかに身体をリセットする食事療法として注目されています。
身体の内側からきれいになる方法として知られている一方で、自己流で行うと、ただの「食べないダイエット」になってしまいます。そうなると効果が得られにくく、リバウンドの恐れもあります。そのため、正しい知識のもと行う必要があります。
また、体重減少とともに効果が期待できるものの一つとして、肌がきれいになることが挙げられます。ではファスティングを行うことで、具体的に肌にどのような影響があるのでしょうか。
そこで今回はファスティングについて解説をした上で、肌に対する効果についてご紹介します。
ファスティングとは
ファスティングとは「断食（fasting）」のことです。飲食行為を意図的に断ち、一定期間胃腸を休ませることで体内のお掃除やデトックス、むくみ解消、ダイエット効果が期待できます。
精神修行としてファスティングを行う宗教もありますが、現代では医学的に健康を目的とした食事療法を指すことが一般的です。治療面でも効果があることから、欧米諸国では肥満症の治療に、ロシアでは精神病患者の治療に、日本では心身症の治療に用いられることもあります。
現代版のファスティングでは、固形物を食べない代わりに、身体に必要な栄養素を摂るためのドリンクを併用する方法が多く行われています。ジュースを取り入れたジュースクレンズや酵素ドリンクを使った酵素断食など、やり方は多岐に渡ります。
こちらでは水とミネラルを含む専用酵素ドリンクのみで過ごすファスティングを推奨しています。
ファスティングでなぜ美肌になるのか
ファスティングの一番大きな目的は、ダイエットや体重減少だと思います。ところが最近では、肌質改善や髪質改善への効果も期待して行う人も少しずつ増えてきました。
ファスティングを行うとなぜ美肌になるのでしょうか。それは食事を控えることによって腸内環境が改善されるからです。それにより全身をめぐる血液もきれいになり、必要な栄養がスムーズに運ばれて肌状態も改善されます。短期間でも成長ホルモンの分泌が活性化され、消化にエネルギーを使わない分代謝もアップするため、肌ツヤが良くなります。
肌は皮脂と水分のバランスが非常に大切です。基本的にはたっぷりの水分と少しの皮脂がある状態が理想です。皮脂が多いとニキビができたり、水分が少ないと乾燥してしまいます。こういった肌状態もファスティングでリセットされることによって、肌のターンオーバーが改善されて肌がきれいになります。
また、糖質を断つと脂肪燃焼が進み、このとき肝臓から生成される「ケトン体」が糖質に代わるエネルギー源となります。このケトン体代謝は痩せやすい身体につながり、ダイエット効果も期待できるのです。
美肌には酵素が必要？
突然ですが、SNSやメディアで「韓国人の肌がきれいな理由はキムチを食べるから」という言葉を聞いたことはありますか？これは本当で、キムチのような発酵食品には、乳酸菌やビタミンなどの酵素が多く含まれており、その酵素が腸の中で善玉菌を増やします。そして腸内環境が整い、美肌につながるのです。
元々体内には少なからず酵素があり、普段の食事から摂取しています。そのエネルギーは、栄養吸収や消化、代謝など、生命維持に必要なものに優先的に使用されます。しかし、ファスティング中は発酵食品どころか食事自体を断つため、酵素が余る状態になります。そこで後回しにされていた「肌の代謝」などに酵素が使われるのです。
さらにファスティングをするしないに関わらず、水を飲むことも大切です。肌の水分は化粧水などのスキンケアだけではどうしても足りません。身体の内側からも水分を与えることによって、美肌に近づきます。
薄毛・抜け毛対策にも
余談ですが、酵素には血行を促進して代謝を高める働きもあることから、人によっては薄毛や抜け毛が改善されることもあるようです。
薄毛・抜け毛の原因として、高カロリー・高脂肪の食品を摂り続ける、代謝が悪い、皮脂の分泌量が多いなどという点が挙げられます。ファスティングは、こういった悩みにも有効だと言えます。
ダイエット・体重減少の手法として定着しつつあるファスティングですが、本来の目的は体内の毒抜きです。ファスティングを行うことで内臓を休めてリセットし、内臓への負担を軽減することで全身の血流が改善し、薄毛・抜け毛を防ぎます。
実際に薄毛治療の現場では、糖質制限、カロリー制限などの食生活改善が指導されており、抜け毛が減ったり、毛髪のボリュームが増えたり、黒く太い毛が生えてくるといった効果が見られます。しかし、急に食生活改善をするのは難しいため、まずはファスティングをすることが推奨されているようです。
肌荒れが悪化することも？
基本的にはファスティングによって美肌が期待できます。一方で、ニキビや吹き出物、肌荒れが悪化してしまう人も少なからずいます。個人差はありますが、このような悪化はファスティングを開始して1〜3日目くらいに多く見られるようです。
ファスティング開始1〜3日目は、ファスティングを行うことで体内の毒素や老廃物を吐き出す時期です。そのため、好転反応の可能性が高く、ニキビや肌荒れが良くなる前兆といっても良いかもしれません。
好転反応の症状としては、肌荒れ以外にもだるさや眠気、頭痛やめまいのほか、口臭や体臭が気になる人など様々です。好転反応が見られた場合はしばらく様子を見ましょう。それでも無理は禁物なので、酵素ドリンクを取り入れたり、ひどいときには専門家に相談しましょう。
まとめ
ここまで、ファスティングの肌に対する効果について解説いたしました。
キーポイントは「酵素」です。普段と違って食事を消化しない分、余った体内酵素は腸内環境を整えたり、血液循環の改善、代謝などに使われます。消化にエネルギーを使わないため、肌のターンオーバーや髪質改善も促します。そのため肌や髪の調子が良くなるのです。
加えて、ファスティングに関わらず、常に水分を取ることも大切です。特にファスティング中は食事を断つため、水を飲むことを忘れがちです。積極的に水を飲むことで、身体にも肌にも良い効果が期待できます。
肌の症状が悪化してしまうこともありますが、焦る必要はありません。ファスティングによって、毒素や老廃物がきちんとデトックスされているサインかもしれません。無理はせず、肌の様子を見ながら、ひどいときには皮膚科など専門家に相談しましょう。