健康維持を目的としてデトックスを行うことは最近人気の方法になっています。また、デトックスと聞くとファスティングという言葉も同時に聞くことが多いのではないでしょうか。
しかし、デトックスは正しい知識を持って正しい方法で行う必要があります。そこで今回はデトックスについて、ファスティングと絡めながら、方法やメカニズムなどを分かりやすく解説します。
デトックスとは
デトックスは、解毒を意味する英語の「detoxification」を短縮した用語で、体内から毒素や老廃物を取り除く健康法のことを言います。日常の食事や呼吸を通じ体内に溜まってしまった毒素を体外に排出し、健康な身体を取り戻すために行うのがデトックスです。
デトックスの方法
デトックスにはいくつか方法があります。自分に合う方法で行いましょう。以下一つずつ解説していきます。
血流やリンパの流れをよくする
入浴や適度な運動を行うことで血行が良くなりデトックス効果が高まります。また、入浴時に半身浴を行ったりお風呂の温かいシャワーを鎖骨付近にあてることで、リンパの流れが良くなります。
リンパの流れが良くなることで老廃物が体外へ排出されやすくなり、むくみの解消や肌の血色改善などが期待できます。血液の流れが良くなると汗が沢山でるだけではなく、肝臓に送られる血液の量も増える為、利尿作用が高まって排尿によるデトックス効果も同時に狙うことができます。
デトックスが期待できる食材を摂取する
デトックス効果をアップさせるためにおすすめの食材があるので以下を参考にしてみてください。
水溶性食物繊維を含む食材
水溶性食物繊維には身体の中にある毒素を吸収して便と一緒に排出する他、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。また、水溶性食物繊維は普段の食生活で不足しがちだと言われているため、意識して摂取するようにしましょう。
例）わかめ、さつまいも、キャベツ、果物 など（水に溶けやすい食物繊維）
不溶性食物線維を含む食材
不溶性食物線維は水分を吸収し膨らんで排便を促したり、腸内の有害物質を体外に排出する働きがあります。
例）大豆、インゲン、ごぼう など’（水に溶けにくい食物繊維）
オリゴ糖を多く含む食材
オリゴ糖には腸内細菌を増やして腸内環境を整えるという特徴があります。オリゴ糖は途中で吸収されにくくしっかりと大腸まで届く数少ない糖のひとつです。
オリゴ糖を豊富に含むてんさい糖は、普段料理に使う砂糖と同様に、料理やお菓子の甘味として使うことができます。デトックス中には砂糖の代わりにてんさい糖を使用するのもおすすめです。
例）玉ねぎ、アスパラガス、ごぼう、大豆、はちみつ など
カリウムを多く含む食材
カリウムを含む食べ物を摂取すると利尿作用があるため塩分が体外に排出され、むくみ解消を目指せます。デトックスには良い食べ物ですが同時に身体を冷やす作用もあるため、食べ過ぎないよう注意しましょう。
例）バナナ、納豆、スイカ など
発酵食品
発酵食品は腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあります。また、高い整腸作用が期待でき、便秘の改善や予防にも繋がります。
例）チーズ、納豆、味噌、しょうゆ など
水分をこまめにとる
腎臓がしっかりと働いていても、体内に水分が少ないと尿を排出することができず、排尿によるデトックス効果が減ってしまいます。そのためにも、こまめな水分補給が大切です。水分不足になると汗をかきにくくなり、また便秘の原因にもなりうるため、老廃物が体にたまりやすくなります。
しかし、起床後と就寝前の2時間以内に水分を摂ることで、血圧を下げたり体温を上げたりする効果が期待できます。また、習慣的な水分摂取は、腎機能の低下を抑制したり、血中にある老廃物を薄めたりすることにも繋がります。
運動で有害重金属類をデトックスする
身の回りにある有害物質のうち、水銀や鉛などの有害重金属類は、発汗によってのみ排出できると言われています。しかし、普段暑い中涼しい環境で過ごしていると汗腺の機能がどうしても弱ってしまうことが多いです。
ウォーキングやヨガ、ピラティスを含む室内でできる簡単なトレーニングなど、定期的に体を動かして良い汗をかくように心がけましょう。
デトックスは断食が最適？
最近注目されている断食（ファスティング）ですが、デトックス効果が期待できます。断食は言葉の通り、一定期間固形物を食べないを食べない方法のことを言います。
一定期間食べ物を食べないので、先ほど説明したいくつかのデトックスの方法より楽にできるものではありませんが、正しい方法で行うことでより一層デトックス効果を得られます。
ファスティングによるデトックス効果
断食の一番の効果はデトックスと言われているほど、効果が期待できます。そのメカニズムとしては、断食で一定の期間、腸が消化と吸収のために働かない代わりに、修復と回復にエネルギーを使うようになります。これにより、体内に滞っている便や毒素を排泄することができます。結果、普段は排出できない老廃物もデトックスできる状態になります。
デトックス効果によって、肌荒れが改善したり免疫力が向上するなどそのほかの効果も期待できます。
まとめ
デトックスについてその方法やファスティングと絡めたデトックス効果のメカニズムなどを解説しました。デトックスの方法は簡単にできるものからそうではないものまで様々あります。
中でも断食（ファスティング）は楽にはできない方法であるからこそ、より効果が期待できる方法の一つです。ファスティングを行う際は正しい知識を身に付けて正しい方法で行いましょう。より高い効果を出すために私達はパーソナルトレーナーが一人一人に最後まで指導をします。お気軽にご相談ください。