健康維持やダイエットの目的で最近ファスティングが注目されています。ファスティングの効果の一つとして。高血圧に効果的と言われることがあります。高血圧の改善方法は様々ありますが、ファスティングは実際のところ効果的なのでしょうか。そこで今回はファスティング（断食）と血圧の関係性について分かりやすく解説します。
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高血圧とは
高血圧とは簡単に言うと、血圧が基準以上に高くなる状態のことです。日本人は特に多くの方が高血圧に悩まされています。その基準となるのは、収縮期血圧（上の血圧）または拡張期血圧（下の血圧）の数値です。収縮期血圧は心臓が収縮したときの血圧で、拡張期血圧は拡張したときの血圧です。
日本高血圧学会によると、収縮期血圧が140㎜Hg以上、拡張期血圧が90㎜Hg以上のとき、高血圧であると言われています。年齢を重ねると血管の弾力性がなくなり、血流の流れが悪くなることで収縮期血圧が高くなってしまいます。そのため、高齢化が進んでいる日本では高血圧に悩む人も増えているのです。
高血圧になる原因
高血圧の主な原因は、肥満、塩分の摂りすぎ、ストレス、喫煙などです。
特に日本人の食事は塩分が多めである傾向があるため、塩分の摂りすぎで高血圧になる方が多くなっています。ちなみに、「日本人の食事摂取基準(2020年版)」に記載の食塩摂取の目標は、成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5ｇ未満と記載されています。この数値はラーメンや麺類などの汁を飲むとあっという間にオーバーしてしまうのです。
遺伝子的要因
高血圧になる原因で先ほど説明した以外には、遺伝子的要因が挙げられます。実は高血圧で悩むおよそ半分の人は、親族からその体質を受け継いでいると言われています。高血圧は親からの遺伝を引き継ぎやすく、両親が高血圧という方は特に注意が必要です。
ファスティングが高血圧を改善する
高血圧の改善には食事や運動など様々な方法があります。ここからはファスティングは高血圧を改善する理由を解説します。
食べ過ぎを防ぐ
ファスティングをしている間は固形物を食べないので、していない期間よりも圧倒的に食べる量が減ります。つまり、高血圧の原因である肥満も解消され、塩分の摂りすぎにもならないということです。
内臓脂肪量が減少する
ファスティングの効果の一つとして内臓脂肪量の減少が挙げられます。内臓脂肪からは血圧や血糖値を上昇させる悪玉アディポサイトカインが分泌されます。しかし、内臓脂肪量が減少することでの高血圧や高血糖の数値を改善することができます。
持続的な健康を続けられる
この後詳しく解説いたしますが、ファスティングは短期で望むのではなく、長期で取り組むことが重要です。長期のファスティングでは、内臓を休め消化器官の効果を回復させることを目的とします。これにより消化能力が回復し、太りにくい身体になっていくのです。
ファスティングの正しいやり方
ここまでファスティングが高血圧に効果的である理由を解説しましたが、もちろん正しいやり方でファスティングを行わないとその効果は小さくなってしまいます。そこでファスティングのやり方としてポイントをいくつかまとめました。
スケジュールに余裕を持って行う
ファスティングは断食の期間だけでなく、その前後に準備期と回復期の期間を設ける必要があります。断食期間中と普段の食事の差が大きくならないよにだんだん食事は慣らしていきましょう。目安として、断食を行う日数と同じ日数を準備期と回復期に設けることをオススメします。長い期間断食を行うのであればその分スケジュールには余裕を持って行うことが大切です。
軽めの運動を取り入れる
ファスティング中には適度な運動を取り入れることで効果の高まりが期待できます。断食をしているとどうしても筋肉が落ちてしまうからです。しかし、逆にファスティング中でも筋肉を動かしていれば、筋肉が落ちていくことはありません。
さらに、運動のエネルギー源として、それまで蓄積されていた脂肪が使用されるので、ファスティング後は筋肉を維持したまま、脂肪だけを減らすことができるのです。運動の内容としてはウォーキングなどの有酸素運動、筋トレなどがおすすめです。
酵素ドリンクは無添加のものを選ぶ
ファスティング中は固形物を食べずに酵素ドリンクから栄養を摂取します。この酵素ドリンクの選び方も大切です。できるだけ添加物の入っていないドリンクを選ぶようにしましょう。
ファスティングは胃腸を休ませてデトックスを促すことが目的の一つであるため、添加物が含まれている製品では胃腸に負担がかかってしまうからです。
まとめ
いかがでしょうか。ファスティング中と血圧の関係について解説しました。高血圧の原因は、肥満や塩分の摂りすぎ、ストレスなどの生活習慣が影響しています。ファスティングをすることによって食べすぎ防止、内臓脂肪量の減少に繋がり高血圧や高血糖の数値を改善することが期待されます。
もちろん、効果をより期待するためには正しい方法でファスティングを行う必要があります。私達のファスティングプランでは、正しく効果的にファスティングを行うため、パーソナルトレーナーが最後までファスティングを指導します。詳細はお気軽にお問い合わせください。
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