このように、ファスティングと運動を組み合わせると本当にテストステロンが増えるのか、疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。この記事では、ファスティング×運動がテストステロンを増加させる理由を詳しく解説していきます。
筋肉や骨量を増やすのに欠かせないのがテストステロンです。しかし、テストステロンの分泌を増やすのはかんたんではありません。効率よくテストステロンの分泌を増やすためにも、この記事をチェックしてみてください。
テストステロンはなにで増やせる？
まず、テストステロンは、なにをすると多く分泌されるのかを解説します。以下4つがテストステロンの分泌を増やす方法です。
| ①一時的に空腹状態にする
②適度な運動をする ③良質な睡眠を取る ④日光に当たる |
上記4つをそれぞれを、詳しくみていきましょう。
①一時的に空腹状態にする
特に男性の場合、空腹状態にすると生存本能が働きます。遺伝子を残したいという本能が働くため、一時的に性欲が高まり性欲の高まりとともに、テストステロンの分泌量が増えます。
②適度な運動をする
男性の適度な運動は、テストステロンの分泌量を増すと言われていいます。ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動やスクワットや、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを疲れない程度すると、テストステロンの分泌量が増します。ですが、強度が高すぎる筋トレや過度な運動は、テストステロンの分泌量を下げてしまうので気を付けましょう。
③良質な睡眠を取る
質のいい睡眠とテストステロンの分泌は密接に関係しています。テストステロンは、午前0時〜午前2時ごろに寝ると多く分泌され、レム睡眠時にテストステロンが分泌されると言われています。早く眠りの深い時間を作ることが、テストステロンを多く分泌させるため必要というわけです。
④日光に当たる
1日に15分〜20分ほど日光浴をすることで、テストステロンの分泌量を2割ほど増やすことができます。テストステロンは睡眠中に分泌されます。日中に日光に当たっていないと身体の体内時計が狂い、質のいい睡眠を取ることができません。日中に日光に当たり体内時計を整えることで、テストステロンの分泌を増やすことができます。
ファスティング×運動がテストステロンを増やすのに最適な理由
テストステロンの分泌量を増やす方法のすべてに当てはまるのが、ファスティング×運動です。ファスティング×運動をすることで、必然的にテストステロンの分泌量を増やすことができます。もっとも最適なのは、ファスティングをしながら20分のウォーキングをし、日光を浴びることです。
ファスティング×運動でテストステロンを増やす際に気を付けるべきポイント
ファスティング×運動はテストステロンの分泌を増やすために最適と述べてきました。しかし、ファスティング×運動で気をつけなければならないポイントが3つあります。
| ①無理なスケジュールで行わない
②過度な運動は避ける ③ストレスを溜めないようにする |
気をつけるべきポイントを詳しく確認していきましょう。
①無理なスケジュールで行わない
無理のあるスケジュールでファスティングを続けてしまうと、テストステロンを作るのに必要な栄養が確保できなくなります。かえって、テストステロンの分泌を低下させかねません。テストステロンの分泌を増やすには偏りのない栄養も必要なので、正しいスケジュール管理のもと行いましょう。
②過度な運動は避ける
ファスティング中は、20分以上のランニングやボクシングなどの高強度の運動を避けましょう。身体に負担が大きくかかるため、テストステロンの分泌を低下させてしまいます。
③ストレスを溜めないようにする
ストレスもテストステロンの分泌を低下させる原因のひとつです。ファスティングをしていると、食事を取れないストレスが溜まりやすくなります。食事を取れないストレスを溜めないようにするには、ファスティングの事前準備を欠かさずするようにしましょう。ファスティングをする1週間前から食事の量を減らしていくなどの方法が効果的です。
まとめ
この記事では、ファスティング×運動がテストステロンを増加させる理由を詳しく解説してきました。テストステロンの分泌が増す方法にファスティングと運動は、ピッタリ当てはまります。一方、過剰にやりすぎてしまうとテストステロンの分泌を下げかねません。効率よくテストステロンの分泌を増やすためにも、この記事をチェックしてみてください。